שלום חברים!
קודם כל חשוב לדבר על זה שכפות הרגליים שלכם עובדות קשה! בין אם זה הליכה, עמידה ממושכת או פעילות גופנית, הרגליים שלכם זקוקות לטיפול מיוחד. יש הרבה דרכים להקל על כפות רגליים כואבות ועייפות בבית. הנה כמה שיטות שאני ממליץ לנסות:
1. טבילה לרגליים
אמבטיה חמימה לרגליים עם מלחי אפסום יכולה להקל על הכאב ולהפחית נפיחות. פשוט הוסיפו כוס אחת של מלחי אפסום לאמבט מים חמימים והשרו את הרגליים למשך כ-20 דקות.
טיפ קטן ממני הוסיפו כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר לאמבטיה לרגליים כדי להוסיף אפקט מרגיע וניחוח נעים.
2. תרגילי מתיחה
אפשר לנסות תרגילי מתיחה שונים כדי להקל על הכאב ולשמור על גמישות הרגליים:
- בישיבה עם הרגליים ישרות לפנים בצעו מתיחה לאצבעות הרגליים קדימה בפוינט (כמו רקדנית בלט) למשך 5 שניות ואז מתיחה של האצבעות וכף הרגל בפלקס אל כיוון הגוף, חזרו על התרגיל 10 פעמים.
- הזיזו את הקרסוליים במעגל בכיוון השעון ונגד כיוון השעון.
טיפ קטן ממני עשו את המתיחות הללו בבוקר לפני שקמים מהמיטה, זה יכול לעזור למנוע כאבים במהלך היום.
3. תרגילי חיזוק
שמירה על גמישות וכוח הרגליים חשובה מאוד.
דוגמא נחמדה לנסות בבית היא איסוף אבנים קטנות עם הרגל שבו על כיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה
הניחו מספר גולות או אבנים קטנות על הרצפה לפני הרגליים.
השתמשו באצבעות הרגליים כדי לאסוף את הגולות ולהניח אותן בקערה.
חזרו על התרגיל מספר פעמים בכל רגל.
טיפ קטן ממני הליכה על חול או דשא יחפים יכולה להיות דרך מצוינת לחזק את שרירי הרגליים בצורה טבעית ומהנה.
4. עשו עיסוי לרגליים
עיסוי יכול להקל על כאבי הרגליים ולשפר את מחזור הדם. שבו במנח נוח ועסו את תחתית הרגליים. ניתן להשתמש בקרם או שמן לעיסוי קל יותר. גם גלילי עיסוי יכולים לעזור אם תגלגלו אותם על הרצפה בעזרת הרגליים.
טיפ קטן ממני נסו לשים כדור טניס על הרצפה ולגלגל אותו מתחת לכף הרגל כדי להקל על כאבים ולשחרר שרירים מתוחים.
5. קנו תמיכות קשת
תמיכות קשת הן פתרון מצוין ליציבות ולהקלה על כאבים בכפות הרגליים. אפשר לרכוש אותן בחנות או להתאים בהתאמה אישית אצל רופא. תמיכות קשת עוזרות במיוחד לכאבי עקב ומשפרות את תפקוד כף הרגל.
טיפ קטן ממני אם אין לכם תמיכות קשת זמינות, נסו לשים מגבת מגולגלת מתחת לקשת כף הרגל כשאתם יושבים להקלה מיידית.
6. החליפו את הנעליים
נעליים לא מתאימות עלולות לגרום לכאבי רגליים. כדאי להחליף נעליים לאחר 650-800 קילומטרים של הליכה. בחרו נעליים עם תמיכה טובה שמתאימות לפעילות שאתם מבצעים. נעליים מתאימות יכולות להעניק לרגליים שלכם חיים חדשים.
טיפ קטן ממני כשאתם קונים נעליים חדשות, תמיד נסו אותן בסוף היום כשכפות הרגליים קצת נפוחות – כך תוודאו שהנעליים נוחות לאורך כל היום.
7. קררו את הרגליים
קרח יכול להפחית דלקת וכאב. הניחו שקית קרח או גלגלו בקבוק מים קפוא על הרגליים למשך 5-15 דקות. חזרו על הפעולה כמה פעמים ביום להקלה מירבית.
טיפ קטן ממני הכניסו כוסות פלסטיק עם מים למקפיא, וכשזה קופא, קלפו מעט את הפלסטיק וגלגלו את הקרח על כף הרגל שלכם.
8. השתמשו בסד לילה
סד לילה יכול לשמור על כפות הרגליים במצב נעול במהלך השינה ולהפחית כאבים. זה פתרון מצוין לדורבן בכף הרגל. סד לילה עשוי להיות פתרון יעיל וזול.
טיפ קטן ממני אם אין לכם סד לילה, נסו להשתמש בקרסולית רגילה ולהדק אותה כך שתשמור על כף הרגל במצב נכון.
מתי לפנות לרופא
לפני שאתם מנסים טיפולים ביתיים, חשוב לשקול אם יש צורך בפנייה לרופא. אם יש לכם תסמינים חמורים כמו נפיחות חמורה או חוסר תחושה, פנו לרופא מיד. אם יש לכם סוכרת, כל שינוי במצב כפות הרגליים מחייב פנייה מידית לרופא.
המידע המוצג כאן מיועד למטרות כלליות בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי מקצועי. בכל מקרה של כאב או בעיה רפואית, יש להתייעץ עם רופא מומחה. אתר קל רגל אינו אחראי לכל נזק או תופעות לוואי הנובעים משימוש במידע זה. השימוש בטיפים המוצגים הוא על אחריות המשתמש בלבד.